La marche nordique ou Méthode Nordic Walking est une technique qui s’appuie sur 4 points : la coordination, l’amplitude, la direction et l’intensité du mouvement pour optimiser la mobilité articulaire, musculaire et cardio vasculaire afin d’atteindre les objectifs de bien-être énumérés ci dessous.
Pourquoi marcher ?
La marche nordique est idéale pour retrouver « la forme » tout en respectant son corps. Elle est accessible à tous.
Marcher est une activité dont les bienfaits sont souvent sous estimés. Il nous a fallu environ les 12 premiers mois de notre vie pour apprendre ces mouvements élaborés…
Nous pratiquons cette activité tous les jours de façon automatique…sans avoir toujours conscience qu’elle fait appel à la coordination de nombreuses structures de notre corps, et, surtout, qu‘elle stimule nos organes vitaux…
Tous les médecins vous le diront , « marcher est bon et vitalisant pour la santé ».
C’est parce que notre corps est « nourri » avec qualité que nous allons favoriser notre bien-être. Cette qualité se trouve autant dans la nourriture et l’air que nous respirons que dans la pratique d‘une activité physique qui respecte l’architecture de notre corps dans sa globalité.
C’est ce que propose la marche nordique.
Principe de la marche nordique
Contrairement à la marche simple qui sollicite principalement les jambes, la marche nordique permet de travailler les membres inférieurs et supérieurs du corps. Elle active ainsi plus de 80% des muscles du corps. Ce travail complet est possible grâce à l’utilisation de 2 bâtons spécifiques à la marche nordique, ou nordic sticks.
Le principe est simple : Il s’agit d’aider à propulser son corps à l’aide des bâtons en accentuant le mouvement naturel de balancier des bras pendant la marche. Une partie de l’effort est repris par les membres supérieurs, permettant un soutien du corps, le faisant ainsi travailler harmonieusement.
Les bienfaits de la marche nordique
- Entretenir harmonieusement la silhouette en faisant travailler les muscles en douceur : jambes, abdos, épaules, fessiers, bras…
- Activer le système cardio vasculaire pour le renforcer, avoir une meilleure respiration et diminuer la fréquence cardiaque au repos
- Faire un rééquilibrage de la colonne vertébrale grâce aux bâtons qui, par les actions d’appuis et de poussées, permettent de décharger les articulations des vertèbres, des hanches, genoux et chevilles pendant l’activité
- Favoriser l’oxygénation
- Améliorer l’endurance
- Fortifier les muscles
- Fortifier les os : le « planter » de bâtons apporte ce qu’il faut de vibrations pour les fortifier sans les agresser
- Dissiper les tensions dans les épaules, la nuque, le dos et renforcer le haut du corps
- Bruler plus vite les calories par la mise en action de tout le corps : 400 calories en 1 heure !
- Se faire plaisir en vivifiant notre corps et notre esprit…
Tous ces bienfaits nous permettent de lutter efficacement contre le stress !…
Pour en apprendre plus, la Fédération Française de Randonnée met à disposition sur son site une page dédiée.
Nous allons pouvoir ainsi perfectionner à notre rythme :
- La coordination de nos mouvements
- La puissance et la souplesse de notre corps
- L’activation et le relâchement de nos articulations et de nos muscles
- Le ressenti de notre corps dans sa globalité
Qui peut pratiquer la marche nordique ?
Par sa simplicité, la marche nordique s’adresse à tous quels que soient l’âge ou la condition physique. Que l’on soit jeune ou moins jeune, entrainé ou pas, mince ou en surpoids..il n’ y a pas de contre indication particulière à la pratique de ce sport, sauf avis médical.
Elle s’adresse :
- Aux personnes qui souhaitent se dépenser en douceur
- Aux personnes qui, n’ayant pas fait de sport depuis longtemps, n’osent pas s’inscrire dans un club ou une association
- A quiconque souhaite pratiquer sérieusement un sport d’endurance
- Aux sportifs qui recherchent un entrainement complémentaire
- Aux personnes en surpoids qui cherchent un moyen de perdre du poids sans s’épuiser.
Déroulement d’une séance
Une séance se décompose en un temps de marche d’environ 1h30, durée idéale pour en sentir tous les effets bénéfiques sur le corps.
Nous ajoutons 1/4 d’heure en début de séance pour préparer le corps à l’effort en pratiquant des exercices d’échauffements musculaires et articulaires.
Puis 1/4 d’heure en fin de séance pour pratiquer des étirements indispensables à la récupération. Ils vont permettre de décontracter les muscles sollicités pendant la marche.
L’équipement
Pour la pratique : Il faut choisir des vêtements souples, adaptés aux conditions climatiques et qui permettent une bonne liberté de mouvement, casquette, bonnet, gants (type cycliste)…, des chaussures de marche basses ou basket avec une bonne semelle. Pensez à emporter une banane ou un petit sac à dos léger avec un peu d’eau.
Matériel nécessaire : Une paire de bâtons, un cardio fréquence mètre si vous en avez déjà un. Si vous n’avez pas de bâtons, il vous sont prêtés les 5 premières séances par l’association, ensuite possibilité de location 3€ /séance. (Conseil : n’achetez pas de bâtons avant d’avoir fait la première séance).
Infos pratiques
- Lieu des séances : Coulommiers – Château Thierry – La Ferté sous Jouarre
- Plusieurs sorties chaque semaine (voir rubrique calendrier)
- Adhésion à l’association + licence Fédération française sport pour tous : 45.70€/an
- 1ere séance découverte gratuite
- Séance à l’unité : 5€
- Carnet de 10 séances : 45€
Votre animateur :
Pierre-André Avignon, pour plus d’infos, le contacter au 06.84.65.87.45